跳绳瘦身有什么注意事项《资讯》

发布时间：2020-08-26 17:20:08 阅读：次来源：足球厂家

养生之道网导读：跳绳瘦身是人们常选用的方法，因为它不仅可以达到瘦身的效果，而且还能让肌肉有弹性，更匀称，同时对于自己的心脏、心血管系统等各方……

跳绳瘦身是人们常选用的方法，因为它不仅可以达到瘦身的效果，而且还能让肌肉有弹性，更匀称，同时对于自己的心脏、心血管系统等各方面都有很大的帮助。不过，对于采取跳绳瘦身方法的人来讲，不能盲目的就去跳绳，而是要注意一些跳绳的要点。

下面我们就来了解跳绳瘦身有什么注意事项?

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

跳绳瘦身是一种有氧的减肥运动，它能够将体内的脂肪消耗掉，让肌肉更富有弹性，但是在跳绳时必须要注意以上的几大要点，才能避免在跳绳当中受伤。跳绳瘦身一定要注意动作要领，同时还要坚持长期的跳绳。