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跳绳瘦身有什么注意事项《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:20:08 阅读: 来源:足球厂家

养生之道网导读:跳绳瘦身是人们常选用的方法,因为它不仅可以达到瘦身的效果,而且还能让肌肉有弹性,更匀称,同时对于自己的心脏、心血管系统等各方……

跳绳瘦身是人们常选用的方法,因为它不仅可以达到瘦身的效果,而且还能让肌肉有弹性,更匀称,同时对于自己的心脏、心血管系统等各方面都有很大的帮助。不过,对于采取跳绳瘦身方法的人来讲,不能盲目的就去跳绳,而是要注意一些跳绳的要点。

下面我们就来了解跳绳瘦身有什么注意事项?

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击 力。

4.身体较重,应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

跳绳瘦身是一种有氧的减肥运动,它能够将体内的脂肪消耗掉,让肌肉更富有弹性,但是在跳绳时必须要注意以上的几大要点,才能避免在跳绳当中受伤。跳绳瘦身一定要注意动作要领,同时还要坚持长期的跳绳。

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