运动要注意安全适度-【新闻】

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

超负荷运动对身体不仅无益而且还有害。心脏是运动时我们首要保护的对象。其他的器官都能休息，而心脏不能；心脏的工作量也很大，如果一个人每分钟心跳75次，那么他的心脏一天要跳108000次，一年要跳3942万次，而且“任劳任怨，终生不停”。国外研究证实对心脏锻炼最佳的运动强度是120次／分～150次／分之间，而不是强度越大越好，到180次／分以上的运动强度不仅对心脏的锻炼无益，有时还是有害的。

而本身患有心血管疾病的患者，运动时就更应注意保护心脏。心脑血管病人可以选择步行、骑自行车、正常速度爬楼梯、慢跑、太极拳、保健操等运动强度相对较低的运动项目。并且运动要循序渐进，不能急于求成。全身运动时，动作要慢，不要过快低头。避免长时间静止站立和屏气用力。运动前要认真做好准备活动，运动后要做好放松整理活动。

合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病的患者，运动心率应控制在最大心率的60%以下。而患有心绞痛、心律失常、心衰的患者，要以不出现心绞痛、不引起呼吸困难、不出现身体不舒服为原则。高血压病人血压严重升高或突然增高时暂不宜运动。

老年人在运动时应格外注意安全。人到老年各方面的生理功能都在不断衰退，并因组织结构和功能的衰退而出现一些病变，如：骨质增生、动脉硬化、老年性高血压、高血脂、冠心病、老年性痴呆等。这是老年人一个重要生理特点，老年人的心理，还常有孤独、空虚、抑郁等特点，因此老年人在健身运动时：一是要注意少做低头的运动；二是要少做或不做憋气的动作；三是尽可能参加集体活动的运动项目，参加能促进精神愉快的运动项目；四是锻炼时要循序渐进，不要急于求成；五是有慢性病者，参加运动后不要随意停药，只有在健康水平逐渐好转，症状减轻以后，才能慢慢减药。老年人什么时间运动最好？下午三四点钟空气质量最好时锻炼为宜。因为早晨6～9点是一天中血压最高的时间，运动易导致发病。

方法简单

运动的形式多种多样，无处不在。

尤其要介绍的是目前备受推崇的一种运动项目——快步走。快步走可以促进新陈代谢，消耗脂肪；有助于减肥增强腿部和臀部肌肉，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛；还能延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险；此外，快步走可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险；同时还能提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，延缓人体疲劳。

除了显著的保健减肥功效外，快步走之所以这么受欢迎，主要是因为这项运动还有另外三大优势：

1.经济：这项运动不需要任何特殊的运动器械——唯一的装备就是一双舒适的休闲鞋。

2.机动：随时随地能锻炼，不需要特意抽出时间到专门的场馆去运动。

3.安全：快步走对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。

快步走，有讲究。既然是快步走，首先是速度要快。速度以每分钟120步左右为宜，12分钟走完一公里。其次，走路姿势要正确：跨大步，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，最后才是脚尖落地。最后要强调的是，“走”要够量：过去常说“饭后百步走，能活九十九”，现在看来，这个运动量显然是不够的。事实上，每天快走6000～10000步才是比较适合的运动量。快步走时最好能带上计步器，让这个“小秘书”来帮助我们记录运动量。

(实习编辑:谢运胜)

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