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心理压力大容易致失眠【关注健康】

发布时间:2019-09-12 10:25:07 阅读: 来源:足球厂家

心理压力大容易致失眠

心理压力而造成的失眠是时常发生的,现在很多人的压力都是很大的,所以睡眠质量也不是很好。由于生活、工作以及家庭带来的的压力,让很多人都处在一种高压的状态下面,这样对于睡眠是很不利的。

出现失眠我们就要做好治疗失眠的工作,短期的失眠如果没有及时治疗好的话,是会变成严重失眠的。很多人严重失眠的患者都是因为在失眠的前期没有做好治疗的工作而引起的。那么在出现失眠以后,我们要做好哪些工作才能治疗好失眠呢?下面我们就来看下吧。

1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

2、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

3、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

4、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

5、晚上在入睡之前,要调节好自己的心情,不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态也是有很大的关系的,自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前还处在紧张的状态下面的话,就会让自己一直睡不着,即使睡着了以后也会半夜惊醒的。

6、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

7、保持乐观、知足长乐的良好心态。对个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

想要拥有一个好的睡眠,在平时的话完全可以吃一些帮助睡眠的食物来达到这个目的,在享受美味的同时,可以让你不再失眠。

1、小米

小米是北方的粗粮,北方人常吃小米,小米的营养价值很高,除了有一些营养物质外,最重要的就是平时吃些小米可以让你拥有一个好的睡眠,让你不再失眠。

2、小麦

小麦是特有的北方粮食,小麦是夏季成熟的,小麦能够帮助清热、安神,平时易烦易怒的人或是失眠的人都可以食用小麦,在吃小麦的时候,最好是把整个小麦粒煮熟了吃,不要去皮后再煮熟。

3、鸡蛋

鸡蛋相信大家都非常熟悉,每天的早餐中,为了营养的需要,所以吃一个鸡蛋是必需的,鸡蛋的营养很高,一天吃一个鸡蛋,可以安神养血,对于失眠者来说是一种不错的食物,吃了可以有助于睡眠,处在生理期的女性朋友应该坚持一天一个鸡蛋。

4、猪心

猪心能够帮助人体安神定惊,还有补血的功效,对于失眠的人或是健忘的人来说都有一定的治疗功效,吃的时候一般用煮的方法居多。

5、蜂蜜

蜂蜜对于女性朋友来说并不陌生,蜂蜜有美容的作用,女人经常吃蜂蜜好处有很多,还能补气解毒,而且在治疗失眠症上有很好的疗效,最好的方法就是在每天晚上临睡前用温开水加蜂蜜搅拌后再服用。

6、鸽子蛋

鸽子蛋很多人都吃过,营养就不用多说了,具有补肾和解毒等功效,对于有失眠情况的人来说有很好的治疗作用,吃的方法一般是将鸽子蛋带皮一起煮熟了吃,或者用冰糖炖鸽子蛋吃。

7、猪脑

猪脑的营养很高,有补脑的作用,对于失眠的人来说有很好的治疗效果,猪脑的食用方法很多,或蒸或煮,红烧也是可以的。

8、糯米

糯米能够补血明胃,还能安神,有失眠问题的人应该多吃糯米,而且体虚的人也适合吃糯米,最好是把糯米煮成粥来吃或是糯米和红枣搭配煮成粥最合适了。

食疗通常是最好的自然疗法,所以对常时间失眠的人来说,不妨多吃以上助眠食物,让你睡的更香!

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