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运动降糖健康良方-【新闻】

发布时间:2021-04-11 15:34:24 阅读: 来源:足球厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

我与糖尿病打持久战30余年。初期单靠控制饮食和运动,血糖就能被控制;随着病程的延长,改为药物治疗。目前驾驶五驾马车综合治疗,病情基本稳定,肝、肾功能正常,没有严重的并发症,是个带病的“健康人”。

运动疗法是治疗糖尿病的五驾马车之一。运动能降糖、降压、调节血脂、减轻体重,改善心肺功能,增强体质,预防糖尿病并发症,是不花钱买健康的好处方。我一直坚持用运动疗法增强自身胰岛素敏感性,减少药物用量,保护肝肾功能。

坚持步行上下班

我家离工作单位不太远,为了锻炼身体,我从不坐车上班。开始时走路速度慢,需要三四十分钟才能到达单位。时间长了之后,速度也越来越快,走起路来像一阵风,20分钟即能到达单位。就这样,我30年如一日,始终坚持走路上下班,既锻炼了身体,又降低了血糖,还节省交通费,更不用担心因堵车导致上班迟到。走路是全身运动,腿放开了,精神愉悦、体质增强、血糖下降,领导和同事都说我走路走出了健康。

练拳舞剑保健康

我55岁退休后,生活起居发生了新的变化,不用再天天走路去上班,运动量减少,热量消耗降低,身体开始发胖,糖尿病病情也控制不好。怎么办?我又开始探索新的运动力法,清晨起来到晨练点与老姐妹们一起练拳舞剑,结识了许多新朋友。在一位72岁老师傅的指导下,我学会了太极拳、太极剑,申奥成功之后,我又学会了迎奥扇,每天运动40分钟至1小时,对降低血糖、减轻体重起到了很好的效果。同时通过运动遏制住了身体发胖的苗头,有效控制了糖尿病。

爱上跳舞,乐此不疲

退休了,时间由自己安排,我常去文化馆、公园遛达,观看别人跳交谊舞。最初只是观看者,后来就成了参与者,自己也跟着跳。开始跳时笨手笨脚,舞姿不美,但我的学习兴致很高,很快掌握了跳交谊舞的要领:一要掌握节奏,二要学会基本步伐,然后再练习花样组合。入门之后,我越来越喜欢这项活动,虽然算不上舞迷,但对跳交谊舞确实产生了浓厚的兴趣,每当音乐响起,随着欢快的乐曲,翩翩起舞,心情特别好。跳舞对调节心理,愉悦身心,陶冶情操、降低血糖起着药物治疗所达不到的作用。

我的运动心得

我爱好运动,每届糖尿病患者运动会都积极参加,不管是开幕式表演拳、剑、操、功夫扇,还是单项比赛,样样都很吸引我。运动给我和广大病友带来了快乐与健康。快乐是一种美的享受、精神的营养、健康的源泉,糖尿病患者不能没有快乐,快乐靠自己去寻找,好心情对控制血糖同样重要。持一种乐观向上的生活态度能帮助自己树立信心,战胜糖尿病。

运动疗法需要掌握适时、适量交换三大原则。

适时:即餐后半小时至1小时开始运动,不能空腹或餐前运动,防止低血糖反应发生。

适量:即掌握好运动时间和运动强度,每次锻炼时间不能太长,也不能太短。运动时间太短达不到锻炼目的,一般练拳舞剑40分钟至1小时:跳交谊舞,连续跳30分钟即可;步行,每分钟100步左右(中速),需

40分钟以上。运动强度要因人而异,运动时间和运动强度不够,达不到降糖的目的,而过度疲劳,血糖反而会升高,加重病情。我有过教训,跳交谊舞从第一曲跳到最后一曲,连续2小时不停地跳,四肢酸痛、麻木乏力,监测血糖发现血糖升至16.3mmol/L。运动后身体不感到疲劳,精力充沛,身体稍微出汗,说明运动量正合适。

交换:即运动方式多样化,避免单一动作,最好使全身活动为佳,打太极拳、散步等运动方式非常适合老年病友。运动要循序渐进。固定运动时间,持之以恒。通过监测血糖,我观察到三餐后都要活动,单靠吃药打针效果不好,配合运动能掌握主动权。我多次试验吃同等量的食物,餐后活动了,血糖波动小;餐后不运动血糖就偏高。运动和不运动大不一样,勤运动就能变被动为主动,稳定餐后血糖。我劝广大病友都动起来,让糖尿病控制在自己手中,做个会自我管理疾病、带病的“健康人”。

(实习编辑:刘睿昌)

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