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运动降糖你选对方法没有-【新闻】

发布时间:2021-04-06 01:09:21 阅读: 来源:足球厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

你适合做运动吗?

生活当中大家在做完运动特别是出了一身大汗后,都可能体会到一种酣畅淋漓、全身放松的感觉,其实除了运动带来的这种表面的身心感受外,其深层的治疗作用更不容忽视:它能促进血液循环,缓解轻中度高血压;能减轻体重,提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗;能改善血脂情况,改善心肺功能,促进全身代谢。

运动好处多多,但并不是每一个糖尿病患者都适合,在那些病情稳定及体重超重的2型糖尿病、稳定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者,提倡运动疗法。而如果合并各种急性感染、伴有心肺功能不全、严重的糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病足、新近发生的心脑梗死、有明显的酮症及酮症酸中毒、血糖控制差的患者,则不宜运动。

如何选择运动方式?

运动方式多种多样,我们如何选择呢?运动类型分为有氧运动和无氧运动,有氧运动是指大肌肉群运动,它消耗葡萄糖,动员脂肪,刺激心肺,常见的运动方式有行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、太极拳、球类运动等等。无氧运动通常为特定肌肉的力量训练,由于氧气不足,使乳酸生成增加,导致气急、肌肉酸痛等,常见的运动方式有举重、一百米赛跑等。糖尿病患者主张采用低、中等强度的有氧运动,如:

·步行,因其运动强度较小,比较安全,特别适合年龄较大、身体较弱的患者,建议从慢速步行开始逐渐增加步行速度。

·慢跑,较为轻松,跑步中不至于出现明显气喘,属中等强度,适合于较年轻、身体条件好、有一定锻炼基础的患者,速度可控制在100米/30~40秒。

·与情趣相投的朋友一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球;与家人一起游泳、打保龄球;在悠扬的音乐声中翩翩起舞或健美操等,既陶冶了情操,又锻炼了身体,也是不错的选择。

另外,糖尿病患者在运动时还必须注意各个关节的功能活动,包括颈部、双肩关节、双腕部、脊柱、双髋、腰部、双膝、双踝及手足指(趾)间关节。适量的关节运动有利于减少关节炎症和退行性骨关节病的发生,对已有关节病变的患者,宜安排一些减少负重的运动,如游泳、坐卧式器械等等。

运动有度方能受益

凡事都有个度,运动也不例外,它不应是心血来潮,也不应是急功近利,贵在坚持、循序渐进、形成规律才是根本。一般每周锻炼3~4次最宜,每次运动30~40分钟,其中可穿插必要的间歇时间。通常餐后1小时开始运动为佳,因为此时血糖水平开始升高,不容易发生低血糖。一般不主张空腹时运动,但许多人有清晨锻炼的习惯,那么最好在早晨运动前测一次血糖,如血糖低于7.0mmol/L,应适当进食后再运动,如一杯牛奶,几块饼干。运动强度也应把握好,过度或不足都达不到治疗效果,这里介绍三种方法进行自身评估:

方法一:交谈试验。“交谈试验”是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好还能自然交谈的程度,表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难,表示运动强度太大,应该降低运动强度。

方法二:自我适应度。运动量适宜:运动后有微汗,轻松愉快;稍感乏力,休息后可消失,次日体力充沛;运动量过大:运动后大汗、胸闷气短;非常疲乏,休息后15分钟脉搏未恢复,次日周身乏力。运动量不足:运动后无汗,无发热感,脉(心)率无变化或在休息2分钟内恢复。

方法三:有效运动心率。运动后有效心率达到最大心率的60%左右是合适的运动强度(有效运动心率(次/分)=170-年龄)。

运动是一把双刃剑,要明白我们的目标并不是成为超人,也不可能一口吃出个大胖子,滴水能穿石,十年磨一剑,只要我们合理安排,循序渐进,持之以恒,相信一定会迎来生命的另一个春天。

(实习编辑:谢运胜)

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