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【消息】4个超有效减肚子小窍门快速拥有小肚腩

发布时间:2020-12-25 17:32:38 阅读: 来源:足球厂家

NO.1 仰卧起坐

仰卧在垫子上,双腿弯曲90度,脚掌平放地面。双手放在脑后,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体往上拉,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20cm,收紧腹肌稍作停顿,慢慢下降身体回到原位。

NO.2 肚皮舞

将双手放在腰侧,利用腰腹部肌肉力量带动胯部画出“8”字,注意身体其他部位要保持不动。在家可以边看电视边做这个动作,不用追求速度,但一定要画出完整的“8”字。

NO.3 空中踩单车

仰躺在床上,将双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,模模仿踩单车的动作。刚开始尝试,可以在臀部下垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背要绷直,速度不要太快,要把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

NO.4 转呼啦圈

转呼啦圈能减肚子是因为在转动的过程中要充分运用腰腹部的力量,不仅能减肚子还可以塑造腰部线条哦。不过要选择重量适中的呼啦圈,太重会对身体造成负荷,太轻摇起来比较费劲。

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