足球厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
足球厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

急行跳远的训练方法是什么

发布时间:2019-11-22 17:28:04 阅读: 来源:足球厂家

急行跳远,是源于古希腊的奥林匹克运动,它是由助跑,起跳等动作组合而成,是属于比较复杂的跳远类型。急行跳远,不仅仅是训练体能,还可以起到减掉脂肪的作用,也就是我们所说的减肥。那么急行跳远的训练方法有那么呢?又需要注意些什么呢?一起来看一下今天的内容吧。

一、 原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。

二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地。

三、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出。

四、辅助练习

1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。

2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

3、助跑起跳成腾空步,用头部触及前上方的悬挂物。

急行跳远,说难也不难,说简单也并不简单。只要掌握好方法,并且加以训练,长时间就熟能生巧,就可以快速完成急行跳远。但是,急行跳远也是一项极其考验体能的训练,我们不要盲目训练,使自己受到伤害,要健康安全的运动。

可倾燃气炒锅

中心厨房

餐盘回收线

大型推车式蒸箱

相关阅读